久站足底筋膜炎好不了，如何舒緩改善！
早晨起來走第一步時，腳踩到地面時感覺好痛！我是不是「足底筋膜」呢?
什麼是「足底筋膜」呢?
意指腳底與腳跟的扇形結締組織，乃是身體重力的支撐，自腳跟延伸至5個腳趾，也能將足底的血管、神經形成保護作用。尤其是一段時間沒有活動後，就在腳踩地後的前幾步感受在腳跟處產生刺痛、鈍痛，疼痛苦楚最為激烈，然而走路數分鐘後卻可得到緩解。
足底筋膜炎的形成與多種因素相關，
以下是一些容易產生足底筋膜炎的可能因素：
- 長時間站立或行走： 長時間站立或行走的工作者，例如醫生、教師、服務業工作者等，容易因長時間的足部負擔而引發足底筋膜炎。
- 穿著不合適的鞋子： 穿著不支撐或不合適的鞋子，特別是高跟鞋或扁平鞋，可能導致足底筋膜過度拉伸，增加患病風險。
- 肌肉不足： 腓腹肌和小腿肌群不足，無法提供足夠的支撐和保護，使得足底更容易受傷。
- 體重過重： 體重過大會增加足底承受的負擔，提高罹患足底筋膜炎的機會。
- 年齡： 年齡增長，足底筋膜的彈性降低，更容易受到損傷。
- 足弓變化： 高足弓或扁平足的人更容易產生足底筋膜炎。
- 患有其他疾病： 患有類風濕性關節炎、糖尿病等疾病的人更容易出現足底筋膜炎。
- 運動不足： 缺乏足夠的運動，特別是缺乏足底和小腿肌肉的運動，可能使足底筋膜容易受傷。
- 運動過度： 過度的運動，尤其是長時間走路或跑步，可能使足底筋膜長時間受到壓力而引發炎症。
- 某些生活習慣： 如站立或行走時沒有穿合適的鞋子、站立時常常轉動腳部等不良生活習慣也可能增加患病風險。
舒緩方法：
- 冰敷： 將冰袋放在患處有助於減輕炎症和疼痛。
- 休息： 減少站立和行走的時間，給足底足夠的休息時間。
- 適當伸展： 進行足底和小腿的伸展運動，有助於緩解筋膜緊張。
- 按摩： 使用按摩球或手指按摩足底，減輕緊張和疼痛。
改善建議：
- 選擇合適的鞋子： 穿著支撐性好、適合自己足型的鞋子，特別是在長時間站立的工作中。
- 加強肌肉訓練： 運動可以增強小腿和足底肌肉，提供足夠支撐，有助於預防和改善足底筋膜炎。
- 控制體重： 如有過重問題，通過健康飲食和運動來控制體重，減少足底的負擔。
飲食建議：
- 控制炎症飲食： 選擇具有抗炎效果的食物，如魚油、橄欖油、花生醬等。
- 增加鈣質攝取： 鈣質是骨骼和肌肉健康的重要元素，食物如豆腐、鮭魚、牛奶等都含有豐富的鈣質。
- 攝取足夠的維生素D： 維生素D有助於鈣質吸收，可通過陽光曝曬和食物如蘑菇、鮭魚、蛋黃等獲得。
溫馨提醒
在面對足底筋膜炎時，建議尋求專業醫生或物理治療師的建議，並根據個體情況調整飲食和運動計劃。
