隨著年齡增長，許多人開始出現牙齒鬆動、缺牙、假牙不合或吞嚥能力下降等問題。有些長輩會說：「肉太硬咬不動」、「青菜咬不爛」、「吃一頓飯越來越久」，甚至開始刻意避開某些食物。 許多人認為這只是老化過程中的正常現象，但從營養的角度來看，真正需要擔心的往往不是牙齒本身，而是後續可能引發的營養不良問題。 當咀嚼與吞嚥功能下降後，最常見的結果就是食量變少、飲食種類變少，長期下來容易造成蛋白質、膳食纖維、維生素與礦物質攝取不足。這些營養缺口不一定會立刻出現症狀，但卻可能慢慢影響肌肉量、體力、活動力與生活品質。

忙了一整天，身體明明已經很疲倦，躺到床上卻翻來覆去睡不著；好不容易睡著了，又容易半夜醒來，隔天起床還是覺得精神不好。 很多人以為這只是壓力大或想太多，但其實除了生活習慣之外，營養狀態也可能影響睡眠品質，其中近年最受關注的營養素之一就是「鎂」。

30歲，對很多女性來說是一個很微妙的年紀。 明明還很年輕，卻開始發現熬夜後不像20幾歲那麼快恢復；工作一忙，三餐隨便吃，下午就覺得特別累；有些人開始在意體態、肌膚狀態，也有人準備懷孕、生小孩，生活型態和20幾歲已經很不一樣。 所以常有人問：「女性過了30歲，到底要開始補充什麼？」 其實30歲並不是一到生日，身體就突然少了哪些營養素。真正需要注意的是，隨著生活忙碌、外食增加、活動量下降，加上女性本身還有月經、懷孕生產等不同階段，某些營養素確實比較容易攝取不足。 與其一口氣買一整櫃保健食品，不如先看看自己的飲食，哪些地方真的需要補強。