肥胖不是一天造成的，所以若是屬於代謝較差的易胖體質，需要有耐心和毅力。對於飲食的控管還是特別重要，其飲食原則建議如下:

1. 均衡的飲食：減重過程中需要控制總熱量攝取，但不能過度限制某種營養素的攝取，否則會影響身體健康。建議飲食均衡，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
2. 控制熱量攝取：減重的關鍵是控制總熱量攝取，需要確定每天所需的熱量，並控制攝入量。一般來說，每天減少500卡路里的攝入量可以達到每週0.5公斤的減重效果。
3. 選擇低熱量、高纖維的食物：選擇蔬菜、水果、全穀類、瘦肉等低熱量、高纖維的食物，有助於減少熱量攝入，同時能夠增加飽腹感，減少食欲。
4. 避免高脂、高糖食物：高脂、高糖的食物熱量較高，容易導致過度攝入熱量，影響減重效果。建議減少攝取高脂、高糖的食物，如油炸食品、糖果、蛋糕等。
5. 適量攝取水分：水分對於減重也很重要，可以增加飽腹感，同時幫助代謝代謝废物，提高身體新陳代謝速度。建議每天攝取足夠的水分，以達到減重的效果。
6. 運動：運動可以消耗熱量，同時可以幫助塑形，增強身體素質。建議每周進行至少150分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，同時可以進行一些力量訓練。