為什麼會眼睛癢？除了過敏，可能是??

眼睛是我們感知世界的重要器官，當眼睛出現不適、發癢時，會給生活帶來極大的困擾。一般人常認為眼睛癢是由過敏引起，但其實引起眼睛癢的原因有很多，可能是由於環境因素、用眼習慣、飲食不當等多方面造成。透過了解可能的原因及飲食調整，能有效改善眼睛癢的問題，讓眼睛恢復健康、舒適。

眼睛癢原因

眼睛乾燥：長時間使用電子產品、空調環境下待太久，或是環境乾燥時，眼睛的淚液蒸發過快，導致淚液不足，使眼睛感到乾澀、發癢，這也是現代人常見的眼睛癢原因之一。
營養素不足：維生素A、Omega-3脂肪酸、維生素B2、維生素C等對眼睛的健康非常重要，若缺乏這些營養素，眼睛的保護層可能受到影響，導致眼睛變得敏感、容易乾澀，甚至發癢。
空氣汙染：空氣中的粉塵、懸浮微粒、污染物等，會刺激眼睛黏膜，導致發癢、紅腫的症狀。尤其在都市地區，空氣品質較差，這種情況更加常見。
接觸異物：異物如灰塵、毛髮、化妝品殘留，或者因長時間佩戴隱形眼鏡等，都可能導致眼睛黏膜受刺激，進而引起眼睛癢的情況。
眼部過敏：除了常見的花粉、塵蟎等過敏原外，某些化妝品成分、隱形眼鏡護理液、洗髮精等也可能引起眼睛的過敏反應，導致眼睛發癢。
眼睛疲勞：現代人因長時間看手機、電腦、電視等螢幕，造成眼部肌肉疲勞，導致眼睛乾澀，進而引發癢感。

造成的影響

視力模糊：長期眼睛癢而未能及時改善，可能會影響視力，出現視力模糊或眼睛疲勞的情況。
眼部搔抓傷害：當眼睛癢時，許多人會忍不住用手去揉搓，這樣容易導致角膜損傷，甚至引發結膜炎、角膜炎等眼部感染。
生活品質下降：眼睛持續發癢，會讓人感到煩躁不安，無法專注於工作或學習，影響日常生活和工作效率。

生活及飲食如何改善

增加含有維生素A的食物：
- 功能：維生素A有助於維護眼睛黏膜的健康，預防乾眼症，保護眼睛免受環境刺激。
- 食物來源：紅蘿蔔、菠菜、南瓜、地瓜、雞蛋、牛奶、肝臟等。建議每日攝取這類食物，維持眼睛的健康。
攝取足夠的Omega-3脂肪酸：
- 功能：Omega-3脂肪酸能夠促進眼睛的淚液分泌，緩解眼睛乾澀、發癢的問題。
- 食物來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃、奇亞籽、亞麻籽油等。每週至少攝取2-3次富含Omega-3的魚類，對眼睛有很好的保護作用。
補充維生素B群：
- 功能：維生素B2、B6等B群維生素對眼睛的代謝非常重要，缺乏時容易導致眼睛疲勞、乾燥、發癢。
- 食物來源：全穀類、豆類、堅果、雞肉、魚肉、蛋、牛奶等。建議每天攝取多樣化的全穀類與蛋白質食物，補充足夠的維生素B群。
增加維生素C的攝取：
- 功能：維生素C具有抗氧化作用，能夠保護眼睛免受自由基的傷害，減少發炎反應，預防眼睛乾癢。
- 食物來源：柑橘類水果、奇異果、草莓、青椒、花椰菜等。每天建議攝取至少2-3份富含維生素C的蔬果。
避免過度用眼：
- 定期休息：每使用電子產品30分鐘，應休息5-10分鐘，讓眼睛有放鬆的時間。可進行遠眺或眨眼運動，減輕眼睛的疲勞與乾澀。
- 良好的用眼環境：保持適當的光線，避免在昏暗或過於明亮的環境下用眼，減少眼睛疲勞的機會。
保持良好的水分攝取：
- 功能：充足的水分能保持眼睛濕潤，避免眼睛乾燥、發癢。建議每天攝取2-3公升的水，並避免咖啡因、酒精等利尿性飲品的過量攝取，保持身體水分平衡。
避免接觸眼部過敏原：
- 注意清潔：避免用手揉眼睛，經常清潔雙手，保持眼部衛生。
- 更換枕套、毛巾：定期更換床上用品，減少塵蟎及細菌滋生，減少眼睛過敏的風險。
補充葉黃素和玉米黃質：