血液葡萄糖正常值多少才標準？最新對照表：秒懂糖尿病指數與飯前（空腹）和飯後2小時的正常血糖值
血糖值是衡量人體血液中葡萄糖濃度的重要指標，對維持健康至關重要。葡萄糖是人體主要的能量來源，其水平受到飲食、運動及其他生活習慣的影響。特別是對於糖尿病患者和糖尿病前期（Prediabetes）人群，監測和管理血糖變得尤為重要。了解血糖的正常範圍以及如何通過飲食和生活方式來維持這些範圍，是每個人健康管理的重要部分。
正常血糖值範圍
根據最新的指導標準，正常血糖值的範圍如下：
- 空腹血糖（Fasting Blood Glucose，FBG）：正常值為70-99 mg/dL（3.9-5.5 mmol/L）。
- 飯後2小時血糖（Postprandial Blood Glucose，PPBG）：正常值為小於140 mg/dL（7.8 mmol/L）。
糖尿病前期的血糖範圍則有所不同：
- 空腹血糖：100-125 mg/dL（5.6-6.9 mmol/L）。
- 飯後2小時血糖：140-199 mg/dL（7.8-11.0 mmol/L）。
糖尿病的診斷標準：
- 空腹血糖：≥126 mg/dL（7.0 mmol/L）。
- 飯後2小時血糖：≥200 mg/dL（11.1 mmol/L）。
營養建議
良好的飲食習慣對於血糖管理至關重要。以下是一些營養建議：
- 選擇低升糖指數（GI）的食物：
- 全穀類：如糙米、燕麥等。
- 豆類：如扁豆、黑豆等。
- 非澱粉類蔬菜：如綠葉蔬菜、胡蘿蔔等。
- 控制碳水化合物的攝入：
- 選擇複合碳水化合物而非精製糖類。
- 每餐的碳水化合物攝入量應根據個人情況和醫生建議來調整。
- 增加膳食纖維：
- 每天應攝入足夠的膳食纖維（約25-30克），可以從水果、蔬菜和全穀類中獲取。
- 適量蛋白質攝入：
- 選擇瘦肉、魚、豆腐等優質蛋白質來源，避免高脂肪、高鹽的加工食品。
- 健康脂肪：
- 多選擇橄欖油、堅果和魚類中的不飽和脂肪酸，避免反式脂肪和過多飽和脂肪。
- 少量多餐：
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- 以少量多餐方式來平衡血糖，避免空腹過長時間。
糖尿病前期是一個警示階段，表明血糖水平已經高於正常但尚未達到糖尿病的診斷標準。
這時採取積極的生活方式改變可以大大降低進一步發展為糖尿病的風險。
糖尿病前期的判定依據如下：
- 空腹血糖（Fasting Blood Glucose，FBG）：
- 血糖值介於100-125 mg/dL（5.6-6.9 mmol/L）。
- 糖化血紅蛋白（HbA1c）：
- HbA1c 介於5.7% – 6.4%。
- 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）後2小時血糖（Postprandial Blood Glucose，PPBG）：
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- 血糖值介於140-199 mg/dL（7.8-11.0 mmol/L）。
這些標準有助於及早發現血糖異常，並採取措施防止疾病進一步惡化。
- 定期監測血糖：建議定期進行血糖測試，尤其是在家庭和醫療機構之間保持良好的溝通。
- 體重管理：保持健康的體重，有助於改善胰島素敏感性，控制血糖。
- 增加體力活動：每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如步行、游泳等。
- 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒對血糖控制有不利影響。
結論
血糖的管理對於預防和控制糖尿病至關重要。通過合理的飲食、規律的運動和健康的生活習慣，我們可以有效地保持血糖在正常範圍內，減少患糖尿病的風險。希望每個人都能關注自身的血糖水平，採取積極措施來促進健康。保持健康的生活方式是控制血糖的關鍵，不僅有助於糖尿病患者，對於所有人來說都是一種長期受益的投資。
