血壓升高時常降不下來？注意生活飲食作息
高血壓是一個全球性的公共衛生問題，對人類健康造成了嚴重威脅。血壓升高可能是一個潛在的、長期的問題，它不僅會對個人的生活品質和預期壽命產生負面影響，還會增加許多致命疾病的風險。儘管現代醫療技術和藥物治療已經取得了顯著進步，但適當的生活方式和飲食調整仍然是管理高血壓的重要一環。
血壓持續上升可能導致多種健康問題和疾病，其中包括：
- 心血管疾病: 高血壓是心血管疾病的主要風險因素之一。持續高血壓會增加動脈壁的壓力，進而增加心臟負擔，導致心臟肥大、心臟衰竭、心肌梗塞、心律不整等問題。
- 中風: 高血壓會增加中風風險，因為持續高壓可能損傷血管，增加血栓形成的可能性，進而導致中風。
- 腎臟疾病: 高血壓可損傷腎臟的血管和過濾器，導致慢性腎臟疾病的發展，甚至最終導致腎衰竭。
- 視網膜疾病: 長期高血壓可能損傷視網膜的血管，導致視網膜病變，進而影響視力，甚至導致失明。
- 動脈疾病: 高血壓可導致動脈硬化和動脈瘤的形成，增加心臟衰竭、心肌梗塞、中風等的風險。
- 其他健康問題: 高血壓還與其他健康問題，如代謝症候群、睡眠呼吸暫停症、認知功能下降等有關。
造成血壓上升的原因：
- 高鹽攝入: 過多攝入鹽分可能導致體內水分滯留，增加血管壓力，進而升高血壓。
- 高脂肪飲食: 高飽和脂肪和反式脂肪的飲食習慣與血脂升高有關，進而增加心血管疾病風險，包括高血壓。
- 缺乏運動: 運動不足會導致體重增加、血管功能下降，進而影響血壓的穩定。
- 壓力: 長期的情緒壓力和壓力反應也與高血壓風險增加相關。
- 過度飲酒: 過度飲酒可能導致血管損傷和心臟負擔增加，進而影響血壓。
注意事項及飲食建議：
- 降低鹽分攝入: 選擇新鮮食材，減少加工食品的攝入，盡量不要添加額外的鹽分。合理的鹽分攝入有助於降低血壓。
- 增加水果和蔬菜的攝入: 水果和蔬菜富含鉀，有助於平衡體內鈉和鉀的比例，有助於降低血壓。
- 選擇健康脂肪: 選擇來源於堅果、魚類和橄欖油等的健康脂肪，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
- 控制酒精攝入: 如果飲酒，請限制每天的飲酒量，女性每天最多不超過一杯，男性最多不超過兩杯。
- 定期運動: 進行有氧運動，如快步走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘，有助於降低血壓。
- 管理壓力: 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、瑜珈或冥想，以幫助放鬆身心，降低血壓。
得舒飲食是一種特定的飲食方式，主要在降低高血壓和心血管疾病風險
以下是得舒飲食的一些特點和建議：
- 豐富的蔬菜和水果: 大量攝入各種蔬菜和水果，這些食物富含纖維、維生素和礦物質，有助於降低血壓和心血管疾病風險。
- 選擇全穀食品: 選擇全穀食品，如糙米、全麥面包、燕麥和全麥麵粉，以增加飲食中的纖維含量。
- 低脂肪和高質量蛋白質: 選擇低脂肪的乳製品和肉類，如低脂牛奶、低脂乳酪、去皮雞肉和魚類，以維持心臟健康。
- 限制鈉攝入: 減少高鹽食物的攝入，如加工食品、醃製食品和咸餅乾等，以降低血壓。
- 控制糖分攝入: 減少糖分攝入，避免過多食用加糖飲料、糖果和甜點，以預防肥胖和代謝綜合徵。
- 適量飲酒: 若飲酒，請適量飲用紅酒，每天女性最多不超過一杯，男性最多不超過兩杯。
- 適當攝入健康脂肪: 選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚類和果仁，以促進心臟健康。
透過這些注意事項和飲食建議，您可以更有效地管理和降低血壓，保持身體健康。但若血壓持續升高或存在其他健康問題，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。
