什麼是胰島素阻抗？
胰島素阻抗是指身體細胞對胰島素的反應降低，即使有足夠的胰島素分泌，細胞仍然難以正確地吸收葡萄糖，從而導致血糖升高。這是第2型糖尿病的一個主要特徵，通常與過度體重和不良的生活習慣相關。當然有些疾病也會造成胰島素阻抗！
胰島素阻抗特徵症狀
- 多尿和口渴： 胰島素阻抗導致高血糖，使腎臟排放過多的糖分，導致頻尿和口渴。
- 飢餓感和疲倦： 細胞無法正確利用葡萄糖，使身體感到飢餓，即使進食後也可能感到疲倦。
- 體重增加： 胰島素阻抗通常伴隨著過度體重，體內的葡萄糖難以被適當利用，最終轉化為脂肪。
什麼人容易有胰島素阻抗
- 過度體重和肥胖： 過度的體重和肥胖是胰島素阻抗的主要風險因素之一。脂肪細胞釋放的脂肪酸和激素可以干擾胰島素的正常功能，降低細胞對其的敏感性。
- 缺乏運動： 運動不足與胰島素阻抗之間存在關聯。身體活動有助於提高細胞對胰島素的敏感性，促進葡萄糖的運用，從而有助於預防或改善胰島素阻抗。
- 不良飲食習慣： 過多攝取高糖分、高脂肪和高卡路里的食物可能導致胰島素阻抗。特別是過量攝取簡單碳水化合物（如糖和白麵包）會使血糖迅速升高，刺激胰島素分泌，增加胰島素阻抗的風險。
- 遺傳因素： 家族史可能影響一個人發展胰島素阻抗的風險。如果家族中有糖尿病或胰島素阻抗相關的疾病，個體可能更容易受到影響。
- 年齡： 隨著年齡的增長，身體對胰島素的敏感性可能下降，增加發生胰島素阻抗的風險。
- 懷孕和胰島素阻抗： 孕婦可能會產生妊娠糖尿病，這是一種暫時的胰島素阻抗狀態。然而，懷孕期間若未能控制血糖水平，可能增加發展永久性胰島素阻抗的風險。
- 慢性炎症： 慢性炎症狀態，如慢性疾病或自體免疫疾病，可能影響胰島素的正常功能，增加胰島素阻抗的可能性。
- 荷爾蒙水平變化： 某些荷爾蒙的變化，如生長激素和類固醇，可能對胰島素的敏感性產生影響。
胰島素阻抗生活習慣和飲食改善：
- 控制體重： 減輕體重有助於減緩胰島素阻抗。合理飲食、運動是維持健康體重的重要因素。
- 適量運動： 運動有助於提高細胞對胰島素的敏感性，促進葡萄糖的有效運用。每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快步走或游泳，是非常有益的。
- 均衡飲食： 選擇低GI的食物，包括全穀類、蔬菜、水果和健康蛋白質，有助於穩定血糖水平。
- 減少簡單碳水化合物： 限制攝取高GI的食物，如糖和白米，以減緩血糖升高速度。
- 分次進食： 分次進食可以幫助控制血糖水平，避免大量攝取葡萄糖。
- 增加纖維攝取： 適當攝取膳食纖維有助於維持血糖平衡。蔬菜、水果、全穀食物都是良好的纖維來源。
- 適度攝取健康脂肪： 選擇不飽和脂肪，如橄欖油和堅果，有助於提高胰島素的敏感性。
溫馨提醒
以上的改變應該逐漸實施，定期的體檢也是必要的，以監測血糖水平的變化，並根據需要調整生活方式。有效的管理胰島素阻抗不僅有助於控制血糖，還有助於降低第2型糖尿病的風險。
