水喝太少會造成什麼疾病？趕快拿起水杯喝水
水，被譽為生命之源，對人體的好處不容忽視。它佔據我們體重的60-70%，在人體的新陳代謝、營養運輸和體溫調節中起著關鍵作用。從營養師的角度來看，適當的水分攝取對於維持身體的健康至關重要。
人體口渴的生理機制
人體有一套精細的調節系統來維持水分平衡。當我們體內的水分降低時，以下生理機制會被啟動：
- 腦部感測：當血液中的水分濃度過高時，腦部的特定區域（下視丘）會感測到這種變化。
- 釋放抗利尿激素（ADH）：一旦腦部感測到血液中的水分濃度過高，它會指示腎臟釋放抗利尿激素（ADH）。
- 減少尿液產生：ADH會促使腎臟減少尿液的產生，從而減少水分的丟失，這是為了保護身體免受脫水。
- 口渴感：當上述機制不足以維持水分平衡時，腦部會產生口渴感，促使我們去尋找和攝取水分
當我們感到口渴時，這實際上是身體的一種警告信號，表明我們的身體需要水分。然而，等到口渴才喝水可能意味著我們的身體已經處於輕度的脫水狀態，因此最好是定時、定量地喝水，以維持良好的水分平衡。
水對人體的好處
- 促進新陳代謝：適量的水分可以幫助身體消化食物、吸收營養並排除廢物，從而促進新陳代謝。
- 維持水分平衡：適當的水分攝取有助於維持體內的水分平衡，防止脫水或水中毒。
- 提高專注力：充足的水分有助於保持大腦清醒和專注，提高工作和學習效率。
- 促進消化：水可以軟化糞便，預防便秘，促進腸道健康。
喝太少會造成身體甚麼疾病
- 脫水：嚴重的水分不足可能導致脫水，表現為口渴、頭痛、疲勞、尿量減少等症狀。
- 腎功能障礙：長期的水分不足可能增加腎結石的風險，因為水可以稀釋尿液中的礦物質。
- 消化問題：水分不足可能導致便秘和消化不良，增加胃腸疾病的風險。
- 皮膚問題：水分不足會使皮膚變得乾燥，增加皺紋和其他皮膚問題的風險。
甚麼人要多喝水
- 運動者：運動時會大量出汗，需要補充足夠的水分以維持體內的水分平衡。
- 孕婦和哺乳媽媽：孕婦和哺乳媽媽需要額外的水分來支持胎兒和母乳的生產。
- 患有特定疾病的人：如腎病、尿道感染等，需要根據醫生建議增加水分攝取。
甚麼人要減少水分攝取
- 心臟病患者：過多的水分攝取可能會增加心臟負擔，不適合心臟病患者。
- 腎功能不全的人：腎功能不全的人需要限制水分攝取，以減少腎臟的負擔。
- 特定藥物使用者：某些藥物可能會導致體內水分滯留，需要限制水分攝取。
每天建議喝水量
一般成人每天建議喝8杯（約2公升）水。但實際需要依據個人的身體狀況、活動量和氣候環境來調整。運動者、孕婦或在炎熱的環境中工作的人可能需要更多的水分。
溫馨提醒
- 聆聽身體信號：當感到口渴時，這是身體告訴你需要水的信號，應該立即補充。
- 分批喝水：不要一次喝太多水，應該分批均勻地喝水，以維持體內的水分平衡。
- 選擇健康的飲水：最好選擇無糖、低糖或無添加物的飲水，以避免攝取過多的糖和化學物質。
總之，適量的水分攝取對於維持身體健康至關重要。記住每天定時喝水，聆聽身體的需求，讓我們一起擁有健康的生活！
