為什麼常常拉肚子？身體告訴你的警訊，營養師來解答
拉肚子，也稱腹瀉，是日常生活中常見的健康問題，但如果頻繁發生，可能是身體在向你發出警訊。這種情況可能由飲食、腸胃疾病、壓力或其他健康狀況引起。
拉肚子的常見原因
1. 飲食不當
- 食物中毒：食用被細菌（如沙門氏菌或大腸桿菌）或病毒污染的食物可能導致急性腹瀉。
- 乳糖不耐症：攝取乳製品後腸胃無法分解乳糖，可能引發腹瀉、腹脹和脹氣。
- 油膩或刺激性食物：高脂肪食物、辛辣食物或咖啡因可能刺激腸胃，引發排便問題。
2. 腸胃道疾病
- 腸躁症（IBS）：腸道對食物或壓力敏感，常表現為腹瀉與便秘交替。
- 發炎性腸病（IBD）：如克隆氏症或潰瘍性結腸炎，會造成腸壁發炎，導致頻繁腹瀉。
- 感染性腹瀉：病毒（如諾羅病毒）、寄生蟲或細菌感染是急性腹瀉的主因之一。
3. 情緒與壓力
壓力過大或焦慮會影響腸胃的正常運作，導致腸道蠕動過快，引發腹瀉。
4. 藥物影響
- 抗生素可能破壞腸道內益生菌平衡，導致腹瀉。
- 一些降血壓或減肥藥物亦可能有類似副作用。
5. 慢性疾病的警訊
- 甲狀腺機能亢進：新陳代謝過快可能導致腸道加速蠕動，引發腹瀉。
- 糖尿病：長期血糖控制不佳可能引起糖尿病性腸病，導致腹瀉與腸胃不適。
拉肚子對生活的影響
- 營養吸收不良
長期腹瀉可能影響身體對重要營養素（如維生素、礦物質和水分）的吸收，導致貧血、骨骼健康下降或免疫力削弱。 - 脫水風險
頻繁排便會導致電解質流失（如鈉和鉀），進而出現脫水症狀，如口乾、乏力和頭暈。 - 心理壓力
頻繁腹瀉可能對日常生活造成干擾，如擔憂外出或參加社交活動，導致焦慮或沮喪情緒。
如何改善拉肚子的狀況？
1. 調整飲食習慣
- 選擇低刺激食物：避免高脂肪、油膩或辛辣的食物，改選容易消化的餐點，如白飯、煮熟的蔬菜、香蕉和吐司（BRAT飲食法）。
急性腸胃炎時會建議BRAT飲食，B代表香蕉（banana）、R代表米（rice）、A代表蘋果泥（Applesauce）、T代表吐司（toast），這類食物好吸收但多為碳水化合物，缺少蛋白質等其他營養素，建議還是以溫和飲食為主，均衡攝取三大營養素更有助於康復。
- 攝取益生菌：優格、發酵乳或含有乳酸菌的保健食品有助於恢復腸道菌群平衡。
- 補充電解質：腹瀉時應飲用電解質飲料、椰子水或鹽糖水以避免脫水。
2. 改善生活習慣
- 規律作息：避免過度熬夜或壓力過大，讓腸胃有時間修復。
- 注意食物衛生：確保生鮮食品徹底清洗並煮熟，避免進食過期食品或生冷食品。
- 適量運動：瑜伽、散步等低強度運動有助於減緩腸胃壓力，改善消化功能。
3. 適時求醫治療
- 如果腹瀉超過一周或伴隨體重快速下降、發燒、血便等症狀，應立即就醫。
- 慢性腹瀉患者可尋求腸胃科醫師檢查腸道功能，針對問題進行治療。
4. 補充營養素
- 鋅：研究顯示，鋅有助於縮短腹瀉持續時間，推薦攝取富含鋅的食物如堅果、海鮮和全穀類。
- 維生素A：有助於修復腸黏膜，缺乏時可能增加感染風險，建議從胡蘿蔔、地瓜等食物中獲取。
溫馨提醒
- 避免自我診斷與濫用藥物
常見的止瀉藥可能短期緩解症狀，但若未針對原因治療，可能延誤病情。 - 注意腸道訊號
拉肚子頻繁可能是慢性疾病的徵兆，如發現異常症狀應及早就醫，切勿輕忽。 - 小心飲食選擇
外食或旅行時應盡量避免生食（如生魚片）和不乾淨的水源，以減少感染風險。 - 適量補充益生菌
市售益生菌產品並非越多越好，選擇含特定菌株且經科學驗證有效的產品更為關鍵。 - 保持正面心態
心理壓力會加重腸胃不適，建議適時紓壓，如冥想或與親友交流，減輕精神負擔。
