流感 vs. 感冒：五大關鍵差異及飲食建議
今天開工一早讓大家震驚的消息！48歲大S流感併發肺炎猝逝》
現在流感已經開放大家都可以免費施打………
自2025年1月1日起，擴大公費流感疫苗的接種範圍，提供全國6個月以上尚未接種的民眾接種，直至疫苗用罄為止。
流感 vs. 感冒：五大關鍵差異
流感跟感冒不一樣，雖然都是「感冒」，但嚴重程度、症狀和病毒種類都不同。簡單來說：
✅ 流感（Influenza）：像「重感冒」，來勢洶洶，發燒、肌肉痠痛、全身無力，嚴重的話可能併發肺炎或住院。
✅ 一般感冒（Common Cold）：比較輕微，通常是流鼻水、喉嚨痛、咳嗽，但不會全身痠痛或高燒。
| 流感 | 一般感冒 | |
| 發病速度 | 突然發作，幾小時內變嚴重 | 緩慢發病，1-2天內逐漸變重 |
| 病程 | 1-2週，恢復較慢 | 3-7天，多數人能自癒 |
| 併發症 | 可能引發肺炎、心肌炎，甚至致命 | 很少有嚴重併發症 |
| 全身症狀 | 肌肉痠痛、頭痛、極度疲倦 | 比較少全身痠痛，主要是上呼吸道不適 |
| 發燒 | 常見，高燒39°C以上，持續3-5天 | 少見，通常不發燒或低燒 |
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‼️何謂流感？
流感（Influenza）是一種由流感病毒引起的急性呼吸道感染，主要透過飛沫傳播，也可經由接觸病毒污染的物品而感染。流感病毒分為 A、B、C 三型，其中 A 型和 B 型最常引起季節性流行。
😷🤮流感症狀
流感的症狀通常比一般感冒嚴重，並可能引發併發症，特別是在年長者、幼兒和免疫力低下者身上。主要症狀包括：
😷全身性症狀：發燒（通常高於 38°C）、畏寒、全身倦怠、肌肉痠痛、關節疼痛
呼吸道症狀：喉嚨痛、乾咳、鼻塞、流鼻水
🤮消化道症狀（部分患者）：噁心、嘔吐、腹瀉（較常見於兒童）
‼️🙏嚴重病例：可能引發肺炎、急性呼吸窘迫症候群（ARDS），甚至死亡
‼️‼️注意事項‼️‼️
✅及早就醫：若出現高燒、劇烈咳嗽、呼吸困難、意識混亂等症狀，應立即就醫。
✅避免傳播：感染者應戴口罩、避免接觸嬰幼兒、老年人及慢性病患者，以降低傳染風險。
✅充分休息：流感恢復期間應多休息，避免過度勞累，以免影響免疫系統的修復。
✅補充水分：發燒及出汗可能導致脫水，應適量補充水分，如電解質水、清湯等。
❌避免刺激性食物：辛辣、油炸、過甜的食物可能刺激喉嚨或影響免疫系統，不利於恢復。
💯如何預防流感？
接種流感疫苗：每年接種流感疫苗是最有效的預防方法，特別是高風險族群（如長者、孕婦、慢性病患者）。
✅保持手部衛生：勤洗手可有效降低病毒傳播風險，建議使用肥皂洗手至少 20 秒。
✅保持環境清潔：定期消毒經常接觸的物品，如手機、門把、鍵盤等。
✅良好的生活習慣：保持充足睡眠、規律運動、避免熬夜與過度壓力，以提升免疫力。
✅避免密閉空間與人群聚集：流感高峰期應避免前往人潮擁擠的地方，以降低感染風險。
營養及飲食建議
營養均衡有助於提高免疫力、縮短病程並減少併發症風險，以下為營養師建議的飲食原則：
1. 增強免疫力的營養素
✅ 維生素 C：具有抗氧化作用，幫助免疫細胞運作
食物來源：柑橘類水果（橙、柚子）、奇異果、草莓、紅甜椒、綠葉蔬菜
✅ 維生素 D：可調節免疫系統，減少病毒感染風險
食物來源：鮭魚、秋刀魚、蛋黃、牛奶、強化穀物
✅ 鋅（Zn）：有助於免疫細胞功能，縮短感冒病程
食物來源：牡蠣、南瓜子、牛肉、堅果、全穀類
✅ 優質蛋白質：支持免疫細胞修復及抗體合成
食物來源：魚、雞肉、蛋、豆類、無糖優格
✅ 益生菌：維持腸道健康，提升免疫防禦力
食物來源：優格、發酵食品（納豆、味噌、泡菜）
2. 避免影響免疫的食物
❌ 精緻糖類：過量糖分會抑制免疫細胞功能，影響恢復速度
❌ 酒精與咖啡因：可能導致脫水，影響身體修復能力
❌ 油炸及加工食品：易增加體內發炎反應，不利於免疫力
3. 流感期間適合的飲食
✅清淡易消化的食物：如稀飯、燉湯、燕麥粥，減輕腸胃負擔
✅溫熱飲品：如溫水、蜂蜜水、薑茶，有助於舒緩喉嚨不適
✅補充足夠水分：湯品、電解質水、椰子水有助於防止脫水
溫馨提醒
流感的預防與康復，除了疫苗與良好的衛生習慣外，營養均衡也是關鍵。攝取足夠的維生素 C、D、鋅、優質蛋白與益生菌，可增強免疫力並縮短病程。發病期間則應多休息、補充水分、避免刺激性食物，以幫助身體快速恢復。
