懷孕初期通常指懷孕的前三個月,也稱為孕初期或第一孕期。在這個時期,胎兒的形態和器官正在發育,孕婦的身體也會發生許多變化。
一些常見的孕初期症狀包括噁心、嘔吐、乏力、頭痛、胸部不適、頻尿等。孕婦需要特別注意飲食和休息,避免飲酒、吸煙等不良習慣,同時還需要定期進行產前檢查以確保胎兒的健康發育。
懷孕初期,因為胎兒的器官和系統還在發育中,
所以需要特別注意飲食。以下是一些懷孕初期應該避免或減少攝入的食物和物品:
- 生肉、生魚和生蛋:生肉、生魚和生蛋可能含有致病菌,如沙門氏菌、弓形蟲等,這些致病菌會對胎兒造成損害,建議懷孕初期避免食用。
- 加工肉類:加工肉類含有添加物、防腐劑和高鈉量等成分,不利於胎兒的發育和健康,建議懷孕初期減少攝入。
- 鮮奶和未加工的軟奶酪:生鮮奶和未加工的軟奶酪可能含有李斯特菌,會引起流產、早產和嚴重的新生兒感染等問題,建議懷孕初期避免食用。
- 生冷食品:生冷食品,如生魚片、生蠔、生魚子、生肉片等,容易滋生致病菌,建議懷孕初期避免或少吃。
- 咖啡因:高濃度咖啡因會增加流產和早產的風險,建議懷孕初期盡量少喝或不喝含咖啡因的飲料。
- 酒精和菸草:酒精和菸草會對胎兒造成損害,建議懷孕期間完全戒掉。
- 大量食用維生素A:大量食用維生素A會對胎兒造成損害,建議懷孕初期不要過量攝取維生素A。
總之,懷孕初期需要注意飲食和生活習慣,建議多吃新鮮的水果、蔬菜、全穀類食品和富含蛋白質的食品,適當運動,保持良好的心態和情緒,有助於胎兒健康成長
懷孕期間可以吃白木耳嗎?
白木耳既並不是性熱也不是性涼, 是歸屬于平性食物。 白木耳味甘、淡、性溫、無毒性, 從中醫學的視角而言, 白木耳是歸屬于平性的食材,含豐富膳食纖維、銀耳多醣體、維生素及礦物質,很適合懷孕營養補充,可幫助腸胃蠕動。
懷孕期間推薦補充的食物
在懷孕期間,補充均衡的營養非常重要,以下是一些推薦的食物:
- 豆類:例如黑豆、綠豆、紅豆等,含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B群、鐵、鎂等營養素。
- 深色蔬菜:例如菠菜、羽衣甘藍、甜菜葉等,富含維生素C、維生素K、葉酸、鐵等營養素,有助於促進胎兒健康發育。
- 水果:例如橙子、西瓜、草莓等,富含維生素C、葉酸、鉀等營養素,有助於維持身體健康狀態。
- 鮭魚:富含不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素D等營養素,對胎兒智力發展有益。
- 全麥食品:例如全麥麵包、糙米等,富含膳食纖維、維生素B群、鐵等營養素,有助於預防便秘和貧血。
- 堅果和種子:例如核桃、杏仁、葵花籽等,富含不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E、鈣等營養素,有助於維持心臟和神經系統健康。
- 低脂乳製品:例如牛奶、乳酪等,含有豐富的蛋白質、鈣、維生素D等營養素,有助於促進胎兒骨骼健康發育。
此外,還應避免攝入過多的咖啡因、加工食品、糖分和不健康的食品。懷孕期間營養補充要遵循醫生的建議。
懷孕飲食原則
- 均衡攝取各種營養素:懷孕期間,應該攝取足夠的蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質和碳水化合物等營養素,並注意攝取適量的脂肪和糖分。
- 多攝取含鐵、葉酸和鈣的食物:懷孕期間需要補充更多的鐵、葉酸和鈣等營養素,這些營養素可以從含鐵豐富的紅肉、葉綠蔬菜和蛋類、含葉酸的豆類和綠葉蔬菜以及含鈣的奶類和豆類中獲得。
- 避免生食和半生食品:懷孕期間應避免食用生的或半生的肉類、魚類、蛋類、乳製品、海鮮和生蔬果,以減少感染食物中毒的風險。
- 避免咖啡因和酒精:懷孕期間應盡量避免攝取含咖啡因的飲料和含酒精的飲品,因為這些物質會影響胎兒的發育。
- 注意飲水量:懷孕期間應該多喝水,保持身體的水分平衡,有助於減少便秘和腫脹等不適症狀。
總之,在懷孕期間,合理飲食可以幫助胎兒健康發育,增加孕婦的體力和免疫力,預防懷孕期間常見的健康問題。
營養素 | 每日建議攝取量 | 懷孕期增加量 | 食物 |
鈣質 | 1000mg | – | 牛奶乳製品.小魚乾.蛋黃.豆腐.蝦.牡蠣 |
鐵質 | 15mg | +30mg(第三期) | 紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐) |
鋅 | 12mg | +3mg | 海鮮食物.肉類.肝臟食物 |
碘 | 150ug | +75ug | 海帶、紫菜等海藻類蔬菜.碘鹽 |
B12 | 2.4ug | +0.2ug | 肉.魚.牛奶.蛋黃.乾酪.內臟食物 |
維生素E | 12mg | +2mg | 植物油.堅果 |
維生素D | 10ug | – | 主要經由陽光暴曬於皮膚上產生,每週2-3次,曬10到20分鐘。若無法透過日曬獲取Vit D,建議多食用富含Vit D的食物,如魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等。 |
懷孕期間飲食要健康、平衡、多樣化,注意食物安全,適當控制糖分、油脂攝入量,保持良好的飲食習慣,有助於胎兒健康發育。如果有特殊營養需求或者飲食,可以諮詢專業醫師、營養師等建議。