慢性發炎的6個警訊，小心身體正在發炎你卻不知！
發炎是身體的一種自我防禦機制，當我們受傷或受到感染時，免疫系統會迅速做出反應，產生發炎反應以保護我們的身體。
短期的急性發炎對身體而言是有益的，因為它有助於對抗感染並促進組織修復。然而，當發炎變得持續而無法消退，成為慢性發炎時，反而會對健康造成不利的影響。
許多慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、關節炎和腸胃問題，都與慢性發炎息息相關。
令人擔憂的是，慢性發炎常常在早期沒有明顯的症狀，容易被忽視。透過了解慢性發炎的警訊，並從飲食和生活方式方面加以調整，可以有效預防相關疾病的發生。
慢性發炎原因
- 飲食習慣：攝取過多加工食品、精製糖和反式脂肪，會引發身體的發炎反應。
- 缺乏運動：久坐不動的生活方式會導致體重增加，進而引發慢性發炎。
- 長期壓力：壓力會提升體內皮質醇水平，導致發炎反應。
- 環境因素：接觸污染物、毒素或過敏原也可能引起發炎。
- 潛在健康問題：如肥胖、糖尿病、自體免疫疾病等，都可能引發慢性發炎。
慢性發炎的6個警訊
- 持續疲勞：即使充分休息，仍然感到疲憊，可能是身體正在與發炎作鬥爭的信號。
- 消化問題：腹脹、便秘或腹瀉，可能是腸道發炎的表現。
- 關節和肌肉疼痛：關節僵硬、疼痛或腫脹，經常被誤認為是老化或過度勞累。
- 皮膚問題：皮膚出現痤瘡、濕疹或牛皮癬等問題，可能與體內發炎有關。
- 經常感染：慢性發炎會削弱免疫系統，使得身體更容易感染。
- 體重無故增減：發炎可能擾亂荷爾蒙，影響新陳代謝，導致體重異常變化。
慢性發炎造成疾病
- 心血管疾病：慢性發炎會促進動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的風險。
- 第二型糖尿病：發炎會影響胰島素敏感性，導致血糖問題。
- 關節炎：持續的關節發炎會導致關節炎症狀加劇。
- 腸胃道疾病：如腸躁症（IBS）、克隆氏症等都與發炎有關。
- 認知退化：慢性發炎會影響腦部健康，增加罹患阿茲海默症的風險。
慢性發炎生活及飲食如何改善
- 攝取抗發炎食物：
- 水果和蔬菜：富含抗氧化劑，如藍莓、菠菜等深色蔬果。
- 健康脂肪：如Omega-3脂肪酸，存在於鮭魚、核桃和奇亞籽中。
- 全穀類：選擇燕麥、藜麥、糙米等，而非精製穀物。
- 香草和香料：薑黃、生薑、大蒜等都具有抗發炎特性。
- 避免促進發炎的食物：
- 減少攝取含糖飲料、油炸食品、紅肉和加工零食。
- 保持規律運動：每週進行適量的運動，有助於減少體內發炎。
- 管理壓力：透過瑜伽、冥想或深呼吸等方式來減輕壓力。
- 充足睡眠：每天保持7-9小時的睡眠，有助於身體修復並減少發炎。
- 多喝水：攝取足夠的水分，能幫助排出體內引起發炎的毒素。
溫馨提醒
- 慢性發炎往往在不知不覺中發生，但提早認識並識別這些警訊，有助於預防潛在疾病的發生。
- 若您懷疑自己有慢性發炎的問題，應諮詢醫生或營養師，獲得專業建議。
- 改善飲食和生活方式需要時間和耐心，但這是降低發炎、提升整體健康的重要一步。
