哺乳期的媽咪推薦吃什麼食物？退奶要吃什麼食物最好
哺乳期是媽媽們需要額外攝取營養的時期，因為乳汁的品質直接影響嬰兒的健康與發育。同時，媽媽也需要恢復產後的體力並維持健康的身材。因此，選擇營養密度高但熱量適中的食物非常重要。
哺乳期媽媽的營養建議
營養建議：
- 高蛋白質食物：幫助乳汁分泌與修復產後身體。
- 推薦食材：魚、瘦肉、雞蛋、豆腐、毛豆。
- 高鈣與維生素D：促進嬰兒骨骼與牙齒發育，同時減少媽媽鈣質流失。
- 推薦食材：牛奶、乳酪、芝麻、深綠色蔬菜。
- 鐵與葉酸：幫助氣色並支持體力恢復。
- 推薦食材：紅肉、肝臟、菠菜、紅豆、紅棗。
- 膳食纖維：緩解產後便秘，維持腸道健康。
- 推薦食材：燕麥、地瓜、香蕉、全穀類。
- 多醣體：增強體力。
- 推薦食材：黑木耳、白木耳。
退奶階段的飲食建議
退奶時需要選擇有助於減少乳汁分泌並舒緩乳房不適的食物，這些食物應該具備清淡與調節生理機能的特性。
營養建議：
- 清熱解毒食物：幫助調節內分泌，減少乳汁分泌。
- 推薦食材：綠豆、冬瓜、苦瓜。
- 低刺激性食物：避免刺激乳腺再度分泌乳汁。
- 推薦食材：全穀類、根莖類、熟果類。
- 植物多醣體：調節生理機能。
- 推薦食材：黑木耳、菊花、桑葉。
推薦產品
將上述營養建議結合實際產品選擇，可讓媽媽們更方便地攝取必要的營養素或進行退奶管理。
哺乳期補養產品推薦
- 柴燒桂圓黑木耳飲
富含多醣體與鐵質，有助於養顏氣色、增強體力及調節生理機能。 - 紅棗蓮子白木耳飲
滋補強身，搭配紅棗與蓮，幫助媽媽恢復產後元氣。 - 纖暢膠原凍
含有膳食纖維與植物膠原，能幫助維持消化道機能並養顏美容。 - 荷葉代謝茶
促進新陳代謝，幫助恢復。
退奶產品推薦
- 紅棗黑木耳飲
含豐富植物多醣體，有助於溫和調節調節生理機能並滋潤身體。 - 草莓白木耳飲
富含維生素C，幫助調整體質並補充營養素。 - 桑菊見日飲
溫和調節生理機能，菊花與桑葉退火可幫助緩解不適。
以下是哺乳期媽媽推薦的食物及產品建議，並包含產後補養與退奶飲品的整理表格：
| 分類 | 營養重點 | 關鍵營養素 | 推薦產品/食材 |
|---|---|---|---|
| 哺乳期補養 | – 調節生理機能 – 滋補強身 – 促進新陳代謝 – 養顏美容 – 改善排便順暢 |
葉酸、鈣、鐵、維生素D、膳食纖維、多醣體 | – 柴燒桂圓黑木耳飲：養顏氣色，增強體力 – 紅棗蓮子白木耳飲：滋補強身，促進消化功能 – 纖暢膠原凍：含膳食纖維與植物膠原，能幫助維持消化道機能 – 荷葉代謝茶：促進代謝，幫助恢復 |
| 退奶推薦 | – 緩解不適 – 幫助退奶 |
維生素C、植物多醣體、天然植物萃取物 | – 麥香黑木耳飲：溫和調節調節生理機能並滋潤身體 – 草莓白木耳飲：富含維生素C，幫助調整體質並補充營養素 – 桑菊見日飲：溫和調節生理機能，退火可幫助緩解不適 |
溫馨提醒
- 均衡飲食：無論是哺乳期還是退奶階段，飲食應以均衡為主，避免偏食或過量攝取單一食材，以確保營養全面。
- 水分攝取：哺乳期媽媽需多喝水以促進乳汁分泌，而退奶階段則可適當減少刺激性飲品如濃茶與咖啡。
- 避免辛辣油膩食物：這類食物可能影響乳汁品質或引發退奶期間的不適。
- 適量運動：搭配飲食，進行輕量運動（如散步、瑜伽）有助於調節體質與恢復產後健康。
- 諮詢專業意見：如有特殊體質或健康問題，建議諮詢營養師或醫師，根據個人體況調整飲食計劃。
