天氣一冷，很多人會發現，晚上蓋了被子身體暖和了，腳底還是覺得冷，很難入睡，早上工作時，手指頭還是覺得冷吱吱的，連工作都很難專心。
手腳冰冷是一種女性常見症狀，發生在約 20%–52% 的女性中，原因通常血液無法正常流到身體末端，便可能造成手腳血液循環不佳，導致手腳冰冷，所以即使在室溫下四肢也會有一種有寒冷的感覺，除了靠多穿衣服外，有什麼樣的方法可以改善呢?
O卡桑營養師將一般手腳冰冷的原因分為5不夠，看看自己是屬於哪個不夠，營養師也提供5個建議來改善冰山美人的封號！
手腳為何會冰冷要注意！！
手腳是屬於人體的末梢，若經常手腳冰冷或發麻在醫學上叫做「末梢血液循環障礙」。
人體器官需要血管維持血流暢通才能正常運作，綿長細密的血管深入人體每個器官及組織，如大腦、心臟、肝、皮膚以及四肢等。血管是血液、血球及各種荷爾蒙運輸的管道，提供神經、肌肉、骨骼等組織充分的血液及養分，以維持人體器官正常運作。若是長期運動量不足、常喝冰的飲料引起末梢循環差，讓體溫跟著下降；而工作久站、情緒壓力大也會讓血液的回流比較困難。而年長者多可能與甲狀腺功能低下或血管變形或是因疾病導致阻塞，血流不順，血液不易到達的地方或循環不順暢的地方，四周的組織就不會溫暖，這樣四肢自然就會出現手腳冰冷、手麻腳麻等不舒服的症狀，再嚴重一些，疾病就會上身。
由於現代生活型態變化迅速，末梢血行障礙導致的各項病症，已出現有年齡降低的趨勢，如今3、40歲的青壯年人也可能因不良生活習慣如：抽菸、生活作息長期不正常及壓力導致出現手腳冰冷或發麻的「末梢血液循環障礙」，隨著年齡增長，更可能引發各類疾病，如：三高（高血壓、高血脂、高血糖）等。
一般手腳冰冷的原因分為5不夠 :
穿不夠、吃不夠、營養不夠、活動不夠、循環不夠
- 穿不夠：避免室內室外溫差大，避免將房內室溫調太高尤其是溫差5度以上開始就越危險，單純的保暖衣物穿不夠，恐會有奪命危機。 建議：採用多層次的「洋蔥式穿法」，特別注意頭頸部、四肢末端的保暖，穿襪子、戴手套不可少。
- 吃不夠: 醣類是人體若最大的來源，有些人不吃澱粉減肥來降低熱量，導致熱量不夠身體去產熱，會導致體溫下降覺得冷；熱量不足以使心臟去輸打血液，那麼心跳率輸出下降、影響了血液的輸送，就容易出現手腳冰冷現象。建議：依據國民健康署推出的飲食指南，成人的飲食需求，每天可吃1.5-4碗的全穀雜糧類、3-5碟的蔬菜、2-4份水果、1.5杯的牛奶、豆魚蛋肉類約3-8份。
- 營養不夠: 節食減肥或偏瘦弱的女生，因吃得少、營養不夠均衡，也常伴隨著貧血狀況，而缺少鐵質則會影響血液中的氧氣輸送，使手腳冰冷。建議：攝取均衡且天然的補血食物及維他命Ｃ可促進鐵的吸收：補血食物如金針菜、龍眼肉、紅蘿蔔、黑豆、菠菜、葡萄乾、雞蛋、黑芝麻、大豆、海藻等；肉類則以牛肉、瘦豬肉、豬肝、雞肉、紅色肉類為主。
- 活動不夠: 當長期久坐，四肢的肌肉活動量就會減少、導致身體末端體溫偏低；至於長期久站引起的靜脈曲張，也同樣會因血液容易留在下半肢，而形成手冷腳熱的現象。建議：每隔一小時就要起來活動手腳關節、伸展5至10分鐘。，可多做有氧運動、慢跑、走路，增加肌肉活動量。
- 循環不夠：低血壓或末梢血液循環差:心血管有問題，影響了血液的輸送，就容易出現手腳冰冷現象。另外，血糖偏低、貧血、內分泌失調者也容易導致手腳冰冷。建議：多按摩脖子、腰部、四肢及泡腳(泡腳時水的高度約泡到小腿的三分之一即可，水溫約3、40度，泡腳的時間不宜太久，建議5~10分鐘就休息。)
手腳冰冷情緒緊張也是原因
情緒緊張會分泌壓力荷爾蒙，而壓力荷爾蒙會造成手腳血管收縮，一旦手腳血管收縮，就會造成溫熱的血液無法流到手腳，導致手腳冰冷。所以要記得調整作息、早睡早起，再加上適度運動以及多泡澡放鬆，都有助於釋放壓力。每天至少運動30分鐘，有助舒緩壓力，促進血流暢通，可以改善秋冬手腳冰冷不適。
溫馨提醒
若針對長期手腳冰冷也可建議多食溫補食物及穴道按摩，有助於暖身，促進血液循環。
★溫熱性食物：
「氣鬱」者則不適合進補
這類人手腳冰冷通常是因為生活與工作壓力大，導致體內氣機不暢，陽氣無法輸送到四肢末梢，若過度地進補反而使氣機鬱滯更嚴重，造成口破、長痘痘、失眠，越補越傷身，建議可以由專業的中醫師評估。
- 食物：羊肉、牛肉、堅果、南瓜、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等
- 蔬菜: 蔥、韭菜、生薑、洋蔥、大蒜、辣椒、胡椒、芥末偏熱性；南瓜、茼蒿、芫荽、茴香、九層塔較溫和。
- 飲品：以全發酵和半發酵茶為主，像是紅茶、烏龍茶等
- 其他：花生、芝麻、桂圓、紅棗
★穴道按摩：
可藉由吹風機的升溫的功能，來達到類似中醫的溫灸效果，使用吹風機最好間隔15公分以上的距離。
- 三陰交穴-足內踝正上方三橫指，脛骨內側緣凹陷處。
- 湧泉穴-在腳掌的前三分之一處，左右中點有一凹陷。
- 魚際穴-位於手掌上大拇指根處肌肉隆起處。
- 神門穴位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。
