168通常指的是一種飲食方式，即時間限制性進食（Time-restricted eating），也稱為16:8飲食法或者8小時進食法。
這種飲食方式的基本原則是每天只在一段8小時的時間內進食，並在剩下的16小時內禁食。
具體來說，一般會將這個8小時的進食時間視窗設置在中午12點到晚上8點之間。在這段時間內可以進食3餐，並且建議儘量選擇營養均衡、低熱量的食物。
而在剩下的16小時裡，則只能飲用水、茶、無糖咖啡等低熱量飲品。
這種飲食方式的理論基礎是通過限制進食時間，從而減少總熱量攝入，進而達到減肥的效果。
為什麼 168 能有效減重？
時間限制性進食（Time-restricted eating，TRE），也就是16:8飲食法，能有效地幫助人們減重的原因有多個。
- 首先，時間限制性進食可以讓人在較短的時間內進食相同數量的食物，從而減少總體卡路里的攝入量。這樣可以讓身體進入能量不足狀態，進而利用體內存儲的脂肪來滿足身體的能量需求，從而實現減重的效果。
- 其次，時間限制性進食可以幫助控制血糖水準，從而減少糖分攝入，因此對降低體重也有一定作用。當人們進食後，食物被消化吸收後會產生血糖，血糖水準的升高會刺激胰島素的分泌，胰島素的作用是將血糖轉化為能量或存儲為脂肪。如果血糖水準過高，會促進脂肪的合成，從而增加體重。而通過限制進食時間，可以減少血糖水準的波動，降低胰島素的分泌，從而減少脂肪合成的機會，這有助於降低體重。
- 此外，時間限制性進食也可以降低血中的升糖素（ghrelin）水準。升糖素是一種在胃部分泌的激素，它會促進食欲，同時也會影響脂肪代謝和能量平衡。在進食後，升糖素水準下降，但在空腹時則會升高，這也是為什麼人們在餓了一段時間後感到更饑餓的原因。通過時間限制性進食，可以減少進食的時間，從而減少升糖素的分泌，這有助於降低食欲，進而減少總體卡路里的攝入，從而達到減重的效果。
需要注意的是，時間限制性進食並不適合所有人，特別是孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者等人群，應該在醫生或營養師的建議下進行。同時，在進行這種飲食方式時，也需要保證營養攝入充足，不要讓身體缺乏必要的營養物質。
168最好的進食時間是甚麼時候呢?
1.最好在早上10點後開始進食
2.下午5點前結束進食
3.睡前4小時不進食
4.醒來後4小時不進食
在禁食時間如何預防肌肉流失
在時間限制性進食期間，由於進食時間受到限制，攝入的熱量和營養素可能會減少，這可能會導致肌肉流失。
因此，需要採取措施來預防肌肉流失，保持身體健康。
以下是一些預防肌肉流失的方法：
- 控制總體卡路里的攝入量：儘管進食時間有限制，但在進食時間內仍然需要控制總體卡路里的攝入量，以確保身體有足夠的營養和能量。尤其是需要注意攝入足夠的蛋白質，以維持肌肉的健康。
- 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是維持肌肉健康所必需的重要營養素。在進食時間內攝入足夠的蛋白質，可以幫助預防肌肉流失。建議選擇高品質的蛋白質來源，如雞肉、魚類、豆類等。
- 進行力量訓練：進行力量訓練可以幫助維持和增強肌肉品質。可以選擇使用自身體重或器械進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。
- 補充營養素：如果發現自己的膳食無法滿足營養需求，可以考慮補充營養素。特別是需要關注蛋白質、維生素D和鈣等對肌肉健康有幫助的營養素。
- 保持水分攝入：保持足夠的水分攝入可以幫助維持肌肉的健康。建議每天喝足夠的水或其他無糖低熱量的飲料。
總之，在時間限制性進食期間，需要採取措施來預防肌肉流失，保持身體健康。同時，如果有任何健康問題或需要更多營養建議，請諮詢醫生或營養師的意見。
168 斷食要成功的4大要點
以下是168斷食要成功的四個重要要點：
- 合理安排飲食：在8小時的進食時間內，需要合理安排營養攝入，保證攝入足夠的蛋白質、蔬菜和健康脂肪，同時限制攝入高糖、高脂肪和加工食品等不健康的食物。避免過度飲酒和吃太多的零食，以避免超過每日卡路里限制。
- 控制卡路里攝入量：雖然在8小時進食時間內可以吃想吃的，但是要控制總體攝入的卡路里。如果攝入的熱量超過身體需要，就會導致體重增加。
- 運動：運動可以幫助消耗熱量、增加肌肉品質，並提高身體的新陳代謝率。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、騎自行車等，同時還可以進行力量訓練來增加肌肉品質。
- 睡眠充足：睡眠不足可能會影響荷爾蒙水準、增加食欲，導致體重增加。因此，保持每晚7-9小時的良好睡眠是很重要的。此外，壓力和焦慮也可能會導致過度進食和體重增加，因此要採取措施減輕壓力，如進行冥想或練習深呼吸等放鬆技巧。
總之，要想成功進行168斷食，需要合理安排飲食、控制總體卡路里攝入量、進行運動以及保持充足的睡眠。
此外，應該注意身體的反應，如果感到任何不適或出現健康問題，應及時諮詢醫生的建議。
